Cromo e os Benefícios para seu Cabelos

O cromo é um mineral fundamental ao bom funcionamento do nosso organismo. Ele é responsável por auxiliar no trabalho da insulina, contribuindo com a distribuição do açúcar que ingerimos para todo o corpo.

Um dos seus papéis é fazer com que o nosso metabolismo funcione adequadamente, o que interfere diretamente na saúde dos cabelos. Até mesmo porque é sabido que altos níveis de açúcar no sangue podem levar à queda dos fios. 

A importância do cromo para o seu cabelo

A principal função do cromo é facilitar a ação da insulina, que é a de metabolizar a glicose e inseri-la dentro das células. Sendo assim, tem sua parcela de contribuição na prevenção do diabetes tipo 2: a carência desse mineral no organismo pode favorecer o surgimento dessa doença. 

O diabetes causa diversos desequilíbrios no corpo humano, podendo levar à queda de cabelo ao prejudicar seu crescimento e impedir a formação de novos fios. Quando descontrolada ou não tratada, essa doença pode resultar em altos níveis de açúcar no sangue, causando danos a vários tecidos, órgãos e vasos sanguíneos.  

Quando há danos nos vasos sanguíneos, pode acontecer a restrição do fluxo sanguíneo, o que faz com que algumas células recebam menos oxigênio e nutrientes do que necessitam. Dentre os muitos prejuízos que isso pode causar, há a interferência negativa no ciclo de crescimento normal dos folículos pilosos, o que pode levar à perda de cabelo.  

Além disso, essa condição de saúde pode acabar gerando muito estresse (tanto físico quanto emocional) no organismo, e nós sabemos que o estresse persistente é uma das maiores causas da perda de cabelo. Isso acontece devido às flutuações hormonais que ele causa, o que afeta o crescimento do cabelo e pode levar à queda dos fios. 

E tem mais: o cromo também ajuda no controle do colesterol, sabia?! Pesquisas apontam que níveis equilibrados de cromo no organismo evitam a produção de colesterol no fígado. Tá aí mais uma boa razão para manter uma dieta rica em cromo, já que o colesterol é um dos problemas de saúde associados à calvície.

Confira a seguir outros benefícios do cromo para a saúde. 

Outros benefícios do cromo para a saúde

Além de ajudar a prevenir o diabetes tipo 2 e a controlar os níveis de colesterol, o cromo tem influência positiva em diversos outros aspectos no organismo. 

Ele também contribui com a melhora da fadiga, alívio dos sintomas da depressão, redução das variações de humor e aumento da capacidade do corpo em ganhar massa muscular.

Suas vantagens são potencializadas quando associado à prática de exercícios físicos regulares, podendo proporcionar redução de peso e, devido ao fato de estimular a sensibilidade à insulina, influenciar também o metabolismo proteico, promovendo maior ganho muscular. 

Alimentos ricos em cromo

A melhor forma de manter bons níveis de cromo no organismo é por meio da alimentação. É fácil manter uma dieta rica em cromo, já que essa substância pode ser encontrada em alimentos que comumente consumimos em nosso dia a dia. 

O cromo pode ser encontrado em: carne vermelha, frango, fígado, frutas, ovos, ostras, oleaginosas, cereais e grãos integrais, leguminosas, germe de trigo, queijo, pimentão, banana, espinafre, cogumelos e levedo de cerveja.

O levedo é uma das melhores fontes desse elemento, e os alimentos integrais, em geral, contribuem imensamente para uma dieta de cromo. Para fins de comparação, o arroz branco possui apenas ¼ da quantidade de cromo presente no arroz integral. 

Uma dica e tanto para balancear a sua dieta é riscar do cardápio o consumo de itens que possuem carboidratos simples, como é o caso de batata, pão branco, chocolate e balas. Isso porque alimentos como os citados reduzem a cota de cromo disponível no organismo. 

Também é importante tomar cuidado para não exagerar, pois o cromo em doses altas pode fazer mal à saúde. A recomendação diária de cromo para uma pessoa adulta é de 20 a 35mcg/dia, a depender de sexo e idade. 

No caso de deficiência, é possível recorrer à suplementação. Saiba a seguir como essa alternativa funciona. 

Suplementação

Alguns estudos realizados recentemente apontaram que o consumo mundial do cromo é menor que a quantidade diária recomendada. Nos Estados Unidos, cerca de 90% das pessoas com mais de 50 anos apresentam deficiência dessa substância. Aqui no Brasil, o cenário é muito parecido com esse.

É importante atentar que os níveis do mineral em nosso organismo diminuem com a idade, e menos de 1% do cromo ingerido é de fato absorvido pelo nosso corpo. 

Se for necessário, há a alternativa da suplementação em casos de carência de cromo. Essa opção só vale se o organismo de fato estiver deficiente dessa substância. Para certificar-se a respeito disso, é preciso fazer um exame de sangue, solicitado por um especialista.

Quando há a deficiência de cromo na alimentação, pode acontecer a perda na sensibilidade da ação da insulina. Isso faz com que a pessoa absorva muito mais rapidamente o açúcar de doces e pães, o que pode levar, consequentemente, à diminuição da saciedade e ao aumento do peso, com o risco de causar a diabetes tipo 2, entre outras doenças e disfunções.

Como o cromo é eliminado no suor, pessoas que praticam atividades físicas intensas ou que possuem sudorese excessiva também podem acabar apresentando deficiência desse mineral.

Há alguns sintomas aos quais vale à pena ficar atento, pois podem indicar a carência desse elemento no organismo. São eles: fome excessiva, crises de hipoglicemia (queda de açúcar no sangue) e sensação de necessidade de comer pães e doces. 

É importante atentar que a suplementação só deve ocorrer sob a indicação e prescrição de um profissional adequado. Isso porque essa alternativa pode gerar alguns efeitos colaterais, como distúrbios de sono, alterações de humor, dores de cabeça e até mesmo perda de minerais. 

No caso de pessoas com diabetes tipo um ou com diabetes tipo dois e que fazem uso de insulina, o indicado geralmente é evitar o suplemento de cromo, pois ele pode gerar um quadro de hipoglicemia.