Como aumentar a produção de queratina no cabelo
Você sabe como aumentar a produção de queratina no corpo?
Como você já deve saber este nutriente é vital para os cabelos, unhas e pele.
A deficiente de queratina pode ser o motivo dos seus cabelos fracos e quebradiços, inclusive.
Vamos conhecer formas de como aumentar a produção de queratina no cabelo, unhas e pele?
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O que é queratina?
A queratina é uma proteína dura que compõe o cabelo, as unhas e as camadas externas da pele.
Descobrir como aumentar a produção da queratina proporciona mais flexibilidade, força e brilho para unhas quebradiças e cabelos sem vida.
A deficiência de queratina pode causar perda de cabelo, deixar sua pele flácida e tornar suas unhas mais amareladas.
Você pode obter mais queratina consumindo uma dieta rica nessa proteína e em outros nutrientes.
Evite hábitos que destroem a queratina e tente usar produtos que contenham ou que aumentem a sua produção.
6 Dicas para aumentar a produção de queratina no cabelo e unhas
1. Alimentação para aumentar a produção de queratina
Coma alimentos que contêm queratina.
A queratina é encontrada naturalmente em vegetais como couve, brócolis, cebola, alho poró e alho.
Inclua esses alimentos nas suas refeições para promover a quantidade da queratina naturalmente no seu corpo.
Fígado, peixe, iogurte e leite com baixo teor de gordura também são boas fontes de queratina.
2. Consuma proteína
Quer saber como aumentar a produção de queratina no corpo?
Consuma uma dieta rica em proteína!
Inclua proteínas saudáveis na sua dieta para ajudar o seu corpo a produzir mais queratina.
Alimente-se de carnes magras, carne de aves, peixe, ovos e laticínios com baixo teor de gordura.
Lembre-se de que a carne vermelha contém alto teor de gordura.
Por isso, tente manter um equilíbrio entre as necessidades normais da sua saúde e a dieta para produzir mais queratina.
Se você for vegetariana ou vegana, consuma pequenos lanches com produtos ricos em proteína, como nozes, amêndoa e feijão.
3. Consuma ácidos graxos ômega 3
Inclua peixes com gordura nas suas refeições várias vezes por semana.
Salmão, truta, sardinha e atum são boas fontes de ácidos graxos ômega 3 e podem ajudar o seu corpo a aumentar a quantidade queratina.
4. Aumente o consumo de vitamina C
Seu corpo precisa de vitamina C para produzir e aumentar a produção de queratina no cabelo.
Inclua bastante frutas e verduras frescas na sua dieta, pois esses alimentos são ricos em vitamina C.
As melhores fontes de vitamina C incluem:
- Frutas e sucos cítricos, como laranja e limão;
- Frutas tropicais, como melão, kiwi, mamão e abacaxi;
- Morango, mirtilo, amora silvestre, framboesa e melancia;
- Brócolis, couve-flor e couve de Bruxelas;
- Pimentão (verde e vermelho), tomate e batata (doce e branca);
- Vegetais folhosos verdes como repolho, espinafre e folha de nabo.5
5. Coma alimentos ricos em biotina
Seu corpo precisa da biotina para manter o cabelo e as unhas saudáveis e aumentar a quantidade de queratina produzida pelo corpo.
O aumento do consumo de alimentos ricos em biotina pode melhorar a qualidade do cabelo e das unhas.
Obtenha biotina de alimentos como:
- Ovos (sem a gema);
- Vegetais como couve-flor, feijão, ervilha, soja e cogumelo;
- Grãos integrais;
- Banana;
- Castanhas como amêndoa, amendoim e pasta de amendoim.
6. Use produtos que aumentam a produção de queratina
Obtenha produtos de cabelo à base de queratina.
Alguns shampoos, condicionadores e suplementos em cápsula contêm queratina.
Com o tempo, o uso consistente desses produtos pode ajudar a acumular a queratina no cabelo.
Assim, ele ficará mais volumoso e mais macio.
Procure esses produtos em lugares de confiança e tenha sua eficácia comprovada.
Alguns exemplos incluem:
- Shampoo com queratina;
- Condicionador à base de queratina;
- Vitaminas em capsulas.
Não fique com um cabelo feio e sem vida.
Ele precisa de uma boa dose de queratina para ficar lindo e com vida!
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